الثلاثاء , مايو 23 2017
الرئيسية / علاج السمنة / النظام الغذائي / رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية
رجيم محسوب

السعرات الحرارية

اولا قم بفتح  جدول السعرات الحرارية لتستطيع معرفه مقدار ونسبه السعرات الحرارية لكل مجهود  (( من هنا ))

يمكن حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص

من خلال المعادلة التالية :-

22× وزن الجسم + المجهود المبذول

مثال لتوضيح ذلك

نفترض ان هناك شخص وزنة (( 60 كيلوا جرام ويمارس رياضة السباحه لمده ساعه يوميا ))

 

رجيم السعرات الحرارية

 

 

فيمكن حساب السعرات المناسبة له كالاتي :-

22×60 + 60×8 = 1800 سعر

وقد تم الحساب عن طريق المعادلة السابقة

حيث ضربنا 22×وزن الشخص (( 22×60 = 1320 سعر حراري )) ثم جمعنا السعرات اللازمه للقيام بالمجهود وهي السباحه

حيث ان الدقيقه الواحدة تحتاج 8 سعرات حرارية فيكون اللازم من السعرات الحرارية لكي يسبح الشخص ساعة هي

60×8 = 480 سعر حراري تضاف الي الرقم السابق فيصبح مجموع السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص هى 1800 سعر

حيث ان الشخص يجب ان يقسم هذه السعرات بين مجموعات الغذاء الثلاثة (( البروتين – الدهون – النشويات )) فيجب ان نحدد

الكمية اللازمه من كل عنصر من هذه العناصر اللازمه لهذا الشخص كالاتي :-

يحتاج الشخص الى 1 جم لكل كيلوا جرام من وزن الشخص وكذلك الدهون

فهذا الشخص يحتاج الى كمية من البروتين = 1×60 = 60 جم بروتين

اذا الطاقة الناتجة من البروتين هي 60×4 = 240 سعر حراري

(( كل 1 جم بروتين يعطي 4 سعرات حرارية ))

كمية الدهون اللازمه لكل شخص 1×60 = 60 جم دهون

الطاقة الناتجه من الدهون 60×9 = 540 سعر حراري

(( لان كل 1جم من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية ))

مجموع طاقة البروتين والدهون = 420 + 540 = 780 سعر حراري

يحصل هذا الشخص الطاقة الباقية له من المواد الكربوهيدرات (( النشويات والسكريات ))

1800 – 780 = 1020 سعر

وبذلك يستطيع كل شخص تحديد الكمية اللازمه له من البروتين والدهون والنشويات من المثال السابق .

 

رجيم السعرات الحرارية

ولقراءة جميع موضوعات السعرات الحراريه من هنا

جدول السعرات الحرارية |جديد 2015

رجيم السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في التمر | وفوائدة

السعرات الحرارية في الموز | وفوائدة

السعرات الحرارية

 

عن admin

اهتم بتطوير المواقع والتصميم وتقديم الموضوعات الصحيه والمفيده لجميع افراد الاسره - واتخصص فى تهيئة المواقع الالكترونية والعمل علي تحسين الارشفة والتهيئة الخاصة لعمليات البحث علي جوجل والتهيئة الخاصة للمواقع خاصة .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *