الخميس , مايو 25 2017
الرئيسية / علاج السمنة / النظام الغذائي / رجيم البروتين لجميع ايام الاسبوع

رجيم البروتين لجميع ايام الاسبوع

 

رجيم البروتين
رجيم البروتين | مجرب

رجيم البروتين

سوف نقدم لكم ” رجيم ” يحتوي على البروتين بالنسبة المطلوب للفرد

كما يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة ,

 

الافطال : معاد الافطار يوميا الساعة التاسعه والنصف صباحاً (( 9.30)) ص

الافطار مكون من نصف رغيف بلدي او اثنين قطعة توست اسمر + قطعة جبنة قريش + شرائح من الطماطمالخيار

الجزر .

– مشروب دافىء بدون سكر مع امكانية اضافة اللبن خالي الدسم الى المشروب .

 

– بعد ساعه من الافطار كوب ماء .

– بعد ساعتين من الافطار يمكن تناول كوب عصير من الفواكة الطازجة بدون سكر او اكل ثمرة فاكهه مثل التفاح .

– قبل الغذاء بنصف ساعه : يجب شرب مقدار اثنين كوب ماء .

 رجيم البروتين

وجبة الغداء :- تكون فى الساعة الثالثة ظهراً تقريبا وتكون كالاتى :-

وسوف نعطيكم جدول بالسبع ايام التى سوف تتابع عليهم

 باليوم الاولسمك من اي نوع ماعدا سمك البوري ويمكن التناول منه بكمية مفتوحة حتى الشبع ويمكن طهية فى صينية او على البخار او مشوي على حسب الطريقه المفضلة لك .سلطة من جميع انواع الخضار فيمكن ان تتكون من – طماطم – جزر مبشور – بروكلي مسلوق – خيار – خس -ليمون – ملح .
 باليوم الثانيطبق كبير من الفاصولياء الخضراء مطهي بدون سمن او زيت بالبصل والثوم والطماطم فقط .بالاضافه الى ملىء كوب صغير من الارز المطهي بدون زيت او دهون – مع طبق من سلطة خضراء مثل اليوم الاول .
 باليوم الثالثكوب صغير من الارز المطبوخ بدون دهون بالاضافه الى ربع فرخة مسلوقة او مشوية .بالاضافة الى طبق من الخضار ني ء فى نيء بدون دهون .
باليوم الرابعسمك من اى نوع معادا سمك البوري ويمكن طهية على البخار او مشوي او عمله فى الفرن صينية ويمكن ان تتناول منه حتى الشبع بالاضافه الى سلطة الخضروات مشابهه لليوم الاول .
باليوم الخامس ربع دجاجة مسلوقة وشربة خضار مكونة من كرفس – جزر  – كوسة بالاضافه الى سلطة .
باليوم السادسنص كوب من الارز المطهي بدوي دهون بالاضافه الى شربة خضار (( ترلي )) باذنجان – جزر – كوسة – بروكلي – بصل – بقدونس – فلفل اخضر – فلفل ملون – كرفس – بالاضافه الي قطعة من اللحم حوالي 100 جم بالاضافة الى سلطة خضروات .
 باليوم السابعخضار سوتية كوسة – بصل فلفل – طماطم ومقدر اثنين قطعة لحم مشوية بنفس مقدار كف اليد بالاضافة الى سلطة خضروات بالاضافة الى مقدار ربع رغيف اسمر .

 رجيم البروتين

– بعد ساعة من تناول الغداء تناول كوب من الماء .

– بعد ساعتين من الغداء ممكن ان تتناول ثمرة فاكهه مثل فتاحة بالاضافة قطعة من البطيخ او كنتالوب .

– بعد الغداء بثلاث ساعات يمكن تناول مشروب دافىء مع اضافة اللبن خالي الدسم ويكون المشروب بدون سكر .

– قبل العشاء بنصف ساعة يمكن تناول اثنين كوب من الماء .

 

العشاء :- يتكون العشاء من اثنين زبادي خالي الدسم بالاضافة الي طبق متوسط من الكنتالوب

بالاضافة الي اثنين معلقة صغيره من عسل النحل .

رجيم البروتين

لقراءة المزيد

رجيم السعرات الحرارية

عن admin

اهتم بتطوير المواقع والتصميم وتقديم الموضوعات الصحيه والمفيده لجميع افراد الاسره - واتخصص فى تهيئة المواقع الالكترونية والعمل علي تحسين الارشفة والتهيئة الخاصة لعمليات البحث علي جوجل والتهيئة الخاصة للمواقع خاصة .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *