الجمعة , مايو 26 2017
الرئيسية / علاج السمنة / تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء

تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء

تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء

تخسيس الكرش

نقدم اليكم اليوم خلاصه التعب والمجهود

سوف نقدم اليكم افضل 6 تمرين للتخلص من الكرش نهائى

بالاضافه الى وصفه عشبيه تساعدك فى حرق الدهون والتخلص منها هائى

يتميز هذا الموضوع لانه يشمل جميع التمرينات الصحيحه

التى يصل مفعولها لجميع الدهون التى فى منطقه الكرش  ودهون الظهر

سوف تساعدك هذه التمارين من الحصول على جسم متساوي بالكامل من منطقه الوسط

 

نبدا شرح التمارين

التمرين الاول وضع القدم اليمين على القدم الشمال ورفعها فى الهواء فى مستوى منطقه جلوسك على كرسى

وضع كفيين اليدين خلف الراس وقم بعمل نصف تمرين البطن  بمعنى لا ترتفع بالكامل بل اكتفى برفع الكتفين فقط

قم بالتمرين 20 مره فقط .

تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء
تمارين البطن الغير كامل

التمرين الثاني :

التمرين الثاني يقوم بابراز وتحديد عضلات الوسط الجانبيه

تقوم بالنوم على ظهرك ووضع القدم اليمين على القدم الشمال ووضع يدك فى وضعيه تمرين البطن

وقم بالميل الى الامام باتجاه قدمك قليلا حتى تكون الاكتاف فقط هي المرتفعه عن الارض

وقم بالتوجهه  الى الجهه اليمين 3 ثواني وعود ومل الى الجهه الشمال 3 ثوانى قم بالتمرين 20 مره .

حرق دهون الكرش بالتمارين
تمارين ابراز الوسط

التمرين الثالث :

تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء

هذا التمرين مسؤل عن تقسيم وشد عضلات البطن

تقوم بالنوم على ظهرك وفرد الزراعين خلف راسك بطريقه مستقيمه

حتى يكون جسدك بالكامل على شكل  واحد بدون اعوجاج

قم برفع القدمين لمسافه نصف متر للاعلي وقم بجسدك وقوم بلمس القدمين

ستكون فى هذه الوضعيه على شكل سبعه تكون جالس على مؤخرتك فقط سوف تقوم بهذا التمرين 20 مره

تمرين شد عضله البطن
تمارين تقسيم عضله البطن

التمرين الرابع :

حتى تأخذ انفاسك وتستريح قليلا من التمرين السابق

سوف تقوم بفرد اليدين خلفك وانت نائم على ظهرك وقم برفع قدم  وانزال قدم

استمر فى هذا التريم عدد 20 مره سوف يساعدك فى شد الدهون وابراز العضله وتقسيمها .

ابراز عضله البطن بالتمارين
تمارين يساعد فى ابراز عضله البطن

التمرين الخامس :

تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء

هذا التمرين يقوم بشد عضلات البطن والظهر فى ان واحد ويساعدك للحصول على وسط نحيف ومنسق

تقوم بالنوم على ظهرك بالكامل ووضع يديك على قدميك فى منطقه جيوب البنطلون

وتقوم بالانعدال بدون رفع قدميك لتصبح فى وضع الجلوس ثم تعود للنوم مره اخري 20 مره

حرق دهون الظهر
تمارين حرق دهون الوسط بالكامل

التمرين السادس :

هذا التمرين تاسيس للجسد بالكامل يساعدك على الاسترخاء وتوزيع الجهد على الجسم بالكامل

تقوم بالنوم على ظهرك ورفع راسك عن الارض قليلا والقيام باللكمات فى الاعلي مع شد رجل واحد فى اتجاه الجسد

وفرد القدم الاخري وتستمر على هذا التمرين 20 مره ايضا سوف يساعدك فى الاسترخاء .

تمرين حرق دهون جميع الجسد
تمارين توزيع المجهود على الجسد

للحصول على نتيجه رائعه واسرع فى حرق الدهون تستطيع تناول خل التفاح فى الصباح او زيت الزيتون

وهذه موضوعات تشرح فوائد تناول الوصفات مع هذه التمرين يمكنك الاطلاع عليها من هنا  1301   1294   1287   1342

لكل منطقه فى الجسد تم تقديم موضوع لها يشرح التمرين بالصور ستجده فى قسم معالجه النحافة  .

تمارين تخسيس الكرش للرجال والنساء

————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى تقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية
ولزيادة الوعي الصحي  .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..
فى حاله نقل الموضوع يتوجب عليك ذكر المصدر معلومات طبية

عن admin

اهتم بتطوير المواقع والتصميم وتقديم الموضوعات الصحيه والمفيده لجميع افراد الاسره - واتخصص فى تهيئة المواقع الالكترونية والعمل علي تحسين الارشفة والتهيئة الخاصة لعمليات البحث علي جوجل والتهيئة الخاصة للمواقع خاصة .

3 تعليقات

  1. شكرا ع هذه المعلومه الرائعه سوف نطبقها انشاء الله

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *